Mâncatul emotional este una dintre modalitatile gresite, dar confortabile si relaxante, de a raspunde la momente stresante, la emotii negative si la situatii dificile prin consumul unor anumite alimente. Foamea emotionala sau mâncatul compulsiv reprezinta nevoia acuta de alimente bogate in calorii, de regula cu un continut ridicat de carbohidrati, sarate sau dulci. Genul acesta de alimente a primit numele de comfort food. Inghetata, ciocolata, chipsurile, cartofii prajiti, pastele, pizza, prajiturile, bomboanele, dar nu numai, fac parte din aceasta categorie.
Cauzele mâncatului compulsiv pe fond emotional
Mâncatul compulsiv pe fond emotional poate avea o varietate de cauze care pot fi diferite pentru fiecare persoană afectată. Unul dintre factorii principali este stresul constant și presiunea excesivă resimțită în viața de zi cu zi.
De cele mai multe ori, aceste episoade de mâncare compulsivă nu sunt determinate de senzația reală de foame, ci sunt mai mult legate de nevoia afectivă sau psihologică.
Oamenii pot simți o presiune puternică să consume cantități mari de alimente pentru a goli goliciunea emoțională resimțită în interior.
Atunci când suntem copleșiți de emoții negative precum furia sau tristețea, ne putem refugia în mâncare ca un fel de consolare.
De asemenea, lipsa unei gestionări eficiente a emoțiilor poate duce la comportamente compulsive legate de alimentație. Persoanele care nu știu cum să facă față sentimentelor intense pot recurge la mâncare ca mecanism de autoprotecție sau evadare.
Un alt aspect important este legat de plictiseală și monotonia din viața cotidiană. Atunci când ne simțim lipsiți de bucurie și entuziasm, există tendința să căutăm plăcere în mâncare, chiar dacă acest lucru are consecințe negative asupra sănătății noastre.
Consecințele mâncatului compulsiv pe fond emotional
Mâncatul compulsiv pe fond emotional poate avea consecințe serioase asupra sănătății noastre fizice și mentale.
Persoanele care se confruntă cu această problemă pot experimenta creșterea în greutate, obezitatea și diverse afecțiuni asociate acestora, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare.
Pe termen lung, comportamentul de mâncat compulsiv poate genera un cerc vicios dificil de întrerupt. Individul se poate simți prins într-un ciclu nesfârșit de alimentare emoțională negativă, care îi afectează calitatea vieții pe multiple planuri.
-Sentimentul de vinovatie pentru kilogramele in plus si pentru lipsa controlului.
-Stima de sine scazuta, ca urmare a kilogramelor dobandite si posibila izolare.
-Endorfinele castigate prin consumul de alimente nesanatoase, dispar in urmatoarea jumatate de ora insa kilogramele acumulate raman o perioada indelungata daca acest comportament persista;
-Risc de boli precum: diabet, apnee in somn, boli cardio-vasculare, artrita, colecistita. Asadar, tratarea acestei tulburari este esentiala si prioritara.
Conform studiilor, dependenta de mancare poate deveni la fel de incontrolabila ca dependenta de droguri.
Strategii pentru a depăși mâncatul compulsiv pe fond emotional
Eliminand sursele de stres. Studiile spun ca aproximativ 40% dintre persoane consuma alimente sau bauturi nesanatoase atunci cand sunt stresati.
Fiind activi, sedentarismul si plictiseala creeaza oportunitati de a manca des alimente, creierul avand nevoie de ocupatie.Constientizand comportamentul distructiv si inlocuirea acestuia cu un hobby.
Consumand cat mai multe lichide, inclusiv supe. In acest fel, se mai reduce senzatia de foame iar apa, fresh-urile sau supele are multiple beneficii pentru intreg organismul.
Stabilind in mod precis ore de masa. In acest fel, organismul isi va intra intr-un ritm in care va invata sa ceara la ora stabilita.Savurand mancarea prin incetinirea ritmului.
Un jurnal al caloriilor. In acest fel, persoana va constientiza cand mananca, ce mananca si mai ales cat mananca. Sunt si aplicatii pe mobil care ajuta in acest sens.
Eliminarea stimulilor, prin renuntarea la a cumpara alimente nesanatoase.Un control medical. Un buletin de analize va arata care este nevoia persoanei de sare, zahar si grasimi.
Este foarte importanta evitarea asocierii unei activitati placute (jocul, privitul la TV) cu mancatul, pentru ca dispare controlul asupra cantitatii de alimente consumate. Este una din cele mai importante decizii atunci cand vreti sa tineti sub control mancatul emotional.
Apeland la un psihoterapeut, care va indruma persoana spre iesirea din acest cerc vicios. Psihoterapia cognitiv-comportamentala vine cu metode rapide de eliminare a acestui comportament si de dobandire a unui stil de viata sanatos, fizic si emotional.
Prevenirea instalarii acestui cerc vicios pe care il reprezinta alimentatia emotionala este in directa legatura cu strategiile ce reduc stresul si gestioneaza emotiile.
A intelege ca alimentele nu pot sa fie o modalitate de a rezolva problemele pentru ca mancam ca sa traim, nu traim ca sa mancam, si impunerea unor limite la ce si cat mancam sunt alternative mereu eficiente.
Comentează pe FACEBOOK
