Nutriționiștii avertizează că dacă consumi cafea dimineața pe stomacul gol este dăunător. Potrivit experților, ar trebui să adoptăm o rutină pe care să o respectăm înainte de a savura prima ceașcă de cafea.
Gabi, experta în nutriție la programul The Fast 800 crede că amânarea primei porții de cafea poate contribui la creșterea nivelului de energie și poate conduce la o îmbunătățire a stării generale de sănătate.
Potrivit afirmațiilor sale, consumul de cafea pe stomacul gol poate determina corpul să intre într-o stare de stres semnificativ, declanșând eliberarea de hormoni precum adrenalina și cortizol, care pot cauza o reacție excesivă.
Există cinci etape pe care le puteți parcurge pentru a contracara această situație.
- Rehidratare
Primul pas, potrivit sfatului dat de Gabi, constă în a consuma o cantitate semnificativă de apă înainte de a începe ziua cu o ceașcă de cafea. Ideal ar fi ca apa să fie la temperatura camerei și adăugarea unei feliuțe de lămâie poate contribui la îmbunătățirea procesului de digestie.
- Aport Nutrițional
A doua recomandare este să începeți ziua cu o masă bogată în fibre și proteine, în vederea echilibrării nivelurilor de zahăr din sânge. Gabi a explicat că nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot declanșa inflamații și pot provoca fluctuații ale nivelurilor de zahăr pe parcursul întregii zile, ceea ce duce la scăderea energiei. Ea a sugerat includerea în micul dejun a alimentelor precum budinca de chia sau o porție generoasă de legume și fructe.
3. Exerciții fizice
În ciuda riscurilor, unii oameni beau cafea înainte de a merge la sală, deoarece aceasta poate face antrenamentul să pară mai ușor. Cu toate acestea, experții afirmă că acest lucru poate declanșa anxietate și poate provoca tremurături în timpul antrenamentului. Nutriționista recomandă practicarea unei forme ușoare de activitate fizică înainte de a bea cafeaua.
4. Răbdare
Amânarea consumului de cafea cu cel puțin 90 de minute duce la niveluri ridicate de energie pe parcursul zilei, a spus Gabi. Cu toate acestea, ea recunoaște cât de dificil este să eviți tentația din primele ore ale dimineții.
5. Lumină naturală
„Expunerea la lumina naturală în primele ore după trezire este o modalitate excelentă de a susține echilibrul hormonal optim”, a spus Gabi. „Lumina de dimineața reglează în mod semnificativ ritmul circadian și stimulează eliberarea sănătoasă de cortizol dimineața pentru a susține ritmul natural al corpului”.
Sursa: StirilePROTV
