Longevitatea vieții nu presupune adoptarea unor obiceiuri extreme, precum cele ale milionarului Bryan Johnson, cunoscut pentru obsesia sa față de un stil de viață ultra-sănătos. Totuși, există activități simple, care nu necesar implică un efort considerabil, dar care pot face o diferență majoră.
Alimentația, de exemplu, reprezintă un punct de plecare esențial: ceea ce mâncăm este combustibilul corpului nostru, iar o dietă echilibrată poate contribui semnificativ la starea noastră de bine.
Cu toate acestea, pentru o viață lungă și sănătoasă, nu este suficient să ne concentrăm doar pe mâncare. Mișcarea fizică și relațiile interumane joacă un rol crucial. Multe persoane au impresia greșită că strămoșii noștri, care consumau slănină și băuturi alcoolice tărioase în mod regulat, aveau o viață mai sănătoasă.
De fapt, lipsa unei diete echilibrate și a accesului la medicina modernă a contribuit la o speranță de viață mai redusă.
Longevitatea, influențată de obiceiurile zilnice
Dr. Michael Roizen, directorul departamentului de wellness de la Cleveland Clinic, încearcă să demonteze miturile legate de vârstă și longevitate. La 78 de ani, Roizen susține că schimbările mici, dar constante, în stilul de viață pot ajuta oamenii să trăiască mai mult și mai bine.
El subliniază că nu există o metodă universală pentru a calcula vârsta biologică, dar există obiceiuri esențiale care pot face o diferență semnificativă.
1. Mersul pe jos – o soluție simplă și eficientă
Activitățile fizice nu presupun neapărat ore petrecute la sală. Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile și benefice forme de mișcare. Dr. Roizen recomandă nu doar clasicii 10.000 de pași pe zi, ci chiar mai mult, dacă este posibil. El oferă un exemplu practic: parcarea mașinii la distanță de locul de muncă pentru a merge pe jos restul drumului.
Un studiu realizat în 2023 de Universitatea Cambridge a demonstrat că doar 75 de minute de mers vioi pe săptămână reduc riscul de mortalitate și apariția bolilor cardiovasculare sau a cancerului.
2. Alimentele care promovează sănătatea
Avocado, somonul și uleiul de măsline sunt ingrediente de bază într-o dietă care susține longevitatea. Studiile au arătat că aceste alimente sunt asociate cu un risc redus de boli cardiovasculare.
Dieta mediteraneană, bogată în legume, fructe, nuci, pește și ulei de măsline, este considerată una dintre cele mai eficiente pentru prevenirea bolilor cronice, precum cancerul, Alzheimer, Parkinson sau diabetul de tip 2.
3. Relațiile de calitate, o investiție pentru longevitate
Relațiile interumane sunt esențiale pentru o viață lungă și fericită. Dr. Roizen subliniază importanța conexiunilor sociale, afirmând că acestea contribuie nu doar la starea psihică, ci și la sănătatea fizică.
Profesorul Rose Anne Kenny, expert în longevitate, confirmă că relațiile de calitate sunt la fel de importante ca dieta și mișcarea. „Evită certurile inutile și cultivă empatia”, recomandă specialiștii.
4. Exerciții pentru minte și viteză de reacție
Dr. Roizen sugerează jocuri care stimulează creierul, precum „Double Decision” și „Freeze Frame”. Acestea ajută la accelerarea procesării informațiilor și reduc riscul de demență.
Un studiu din 2017 publicat în revista Alzheimer’s & Dementia a constatat că persoanele care au participat la sesiuni regulate de astfel de jocuri au avut un risc redus cu 29% de a dezvolta demență în următorii 10 ani.
5. Vaccinul antigripal și beneficiile lui
Vaccinul antigripal este recomandat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor pentru toate categoriile de vârstă. Dr. Roizen consideră că vaccinarea ajută la reducerea inflamațiilor din organism, contribuind astfel la prevenirea unor afecțiuni precum demența.
Micile schimbări contează
Specialiștii subliniază că doar 25% din longevitate este influențată de moștenirea genetică. Restul depinde de obiceiurile zilnice, cum ar fi mișcarea, alimentația echilibrată, relațiile sociale și stimularea creierului.
Deși nu există soluții rapide, adoptarea unui stil de viață sănătos poate aduce beneficii pe termen lung, contribuind la o viață mai lungă și mai plină de vitalitate.
Comentează pe FACEBOOK
